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Oct 07, 2023

Comment utiliser une machine Smith : avantages, exercices et risques

La machine Smith est un moyen efficace d'augmenter la force et de développer les muscles.

La machine Smith est un moyen efficace d'augmenter la force et de développer les muscles. Bien que cela n'empêche pas toutes les blessures liées à l'exercice, les machines Smith peuvent aider à augmenter la sécurité et la stabilité des séances de musculation.

Les machines Smith - ces pièces d'équipement lourdes avec une barre fixée dans un rack de rails en acier - peuvent être intimidantes. Mais ces astucieux appareils de musculation sont en fait assez faciles à utiliser une fois que vous avez compris ! Ils peuvent également vous aider à faire passer vos entraînements au niveau supérieur, surtout si vous soulevez seul.

Continuez à lire pour savoir comment utiliser une machine Smith en toute sécurité et efficacement.

Imaginez un grand rack spécialement conçu pour maintenir une barre en place sur un plan vertical. Le cadre comprend même des chevilles pour verrouiller la barre en place si les haltérophiles doivent faire une pause et prendre une pause à mi-presse. Ça, mes amis, c'est une machine Smith !

Les gens utilisent des machines Smith pour travailler tous les principaux groupes musculaires. Ils sont populaires pour plusieurs raisons :

La recherche suggère également que soulever avec un Smith peut augmenter la force et la taille des muscles à un rythme similaire à celui de soulever des poids libres ou de soulever sur une planche oscillante.

Alors, comment utiliser une machine Smith ? Voici le 411 sur la façon d'utiliser une machine Smith pour gonfler vos fessiers, vos pièges et plus encore.

Voici comment effectuer ce mouvement classique sur une machine Smith :

Vous voulez faire passer vos squats au niveau supérieur ? Essayez un split squat tacheté de Smith. Sachez simplement que la recherche suggère qu'une stabilisation supplémentaire de l'équipement peut diminuer l'activation des muscles du plan frontal de votre corps.

Si vous êtes déjà un pro des poussées de hanche au poids du corps, il est peut-être temps d'ajouter du poids. La machine Smith est un excellent moyen de le faire.

Voici le 411 sur ce graveur classique pour pectoraux et triceps.

Travaillons ces deltoïdes ! N'oubliez pas de garder votre dos aussi plat que possible contre le banc.

Il y a beaucoup à faire avec une machine Smith. Ce bourreau de travail agit comme un observateur et un stabilisateur pour des dizaines d'exercices, des fentes et des squats aux presses à épaules et même aux soulevés de terre.

Presque tous les types d'exercices de levage peuvent être effectués avec une machine Smith. Le principal inconvénient est que le fait qu'une machine se stabilise dans un seul plan signifie que les muscles stabilisateurs de votre corps n'ont pas à travailler aussi dur.

Plus sûr ? Absolument. Mais l'utilisation d'une machine Smith pour tous vos levages pourrait vous permettre de relâcher facilement le contrôle de votre corps.

Une machine Smith peut augmenter la sécurité et la stabilité, mais cela ne signifie pas qu'elle est infaillible. Évitez de faire des erreurs sur la machine Smith.

La musculation avec ou sans appareil Smith comporte un risque de blessure. Une étude récente d'un an sur les soldats de l'armée américaine a révélé qu'environ 4,5 % des hommes et 0,6 % des femmes avaient subi une blessure liée au levage.

Heureusement, l'entraînement avec une machine Smith a tendance à réduire le risque de blessure. Une machine Smith est un observateur pour les haltérophiles en solo et aide à empêcher les poids lourds de déchirer vos épaules ou vos articulations si vous perdez l'équilibre ou le contrôle au milieu d'un mouvement.

Certains disent qu'une machine Smith, c'est comme s'entraîner avec des roues d'entraînement. Assez juste, sauf que la comparaison ne devrait pas vous amener à croire que soulever avec une machine Smith n'obtiendra pas de résultats. La recherche suggère que l'entraînement à la presse pectorale avec une machine Smith par rapport aux poids libres par rapport à un médecine-ball conduit essentiellement à la même chose : une force améliorée ! 💪

tl;dr : les haltérophiles débutants peuvent utiliser une machine Smith. Tout comme les athlètes professionnels. La seule fois où vous voudrez peut-être renoncer à une machine Smith, c'est si vous vous entraînez pour un événement qui mettra à l'épreuve la stabilité de votre corps. Une machine offre une stabilité supplémentaire, donc s'entraîner avec une peut vous faire croire que vos muscles stabilisateurs sont plus forts qu'ils ne le sont.

Une machine Smith est une machine de musculation qui comporte une barre entre les rails afin que le poids ne puisse se déplacer que sur un plan vertical. Le levage avec une machine Smith améliore la stabilité et la sécurité, en particulier lors des entraînements en solo.

Les machines Smith peuvent vous aider à travailler un large éventail de muscles et à effectuer une variété de mouvements. Cependant, cela peut diminuer l'engagement de votre corps dans les muscles stabilisateurs.

Bien que les machines Smith soient idéales pour les haltérophiles débutants, elles ont également leur place parmi les rats de gym expérimentés. Si la sécurité et la stabilité sont des priorités (et elles devraient l'être !), une machine Smith peut vous aider.